Kết hợp chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và dùng sữa tăng cân để tăng cân khoa học

Có chế độ dinh dưỡng khoa học

Để có chế độ dinh dưỡng khoa học cần nạp vào cơ thể nhiều Calories hơn lượng Calories mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Đây là nguyên tắc cơ bản để bạn tăng cân một cách khoa học nhất. Nếu bạn chưa biết cần bao nhiêu năng lượng một ngày để tăng cân hợp lý thì nhấn vào đây: 

Công thức để tính lượng Calories tiêu thụ hàng ngày là: 

Cân nặng của bạn (tính bằng kg) *44 = lượng calories tiêu thụ hàng ngày.

Cho một thí dụ: Giả sử bạn nặng 58 kg thì lượng calories tiêu thụ hàng ngày là 

58 * 44 = 2552 calories. Đây chỉ là một trong rất nhiều công thức tính lượng calo tiêu thụ, và nên nhớ là dù công thức nào thì cũng mang độ chính xác tương đối thôi bạn nhé!

Để nạp vào đủ lượng calories cần thiết trong cơ thể thì bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Trong thực tế, tầm 3 tiếng là bạn sẽ tiêu hóa hết thức ăn trong bao tử. Vì vậy, để nạp đầy đủ năng lượng cho cơ thể thì cứ tầm 3 tiếng bạn nên ăn một bữa để nhanh tăng cân tăng cơ. Như vậy là tầm 5-6 bữa một ngày.  Nhất là người hoạt động thể dục thể thao rất cần thiết vì nhanh mất sức nên cần nạp kịp thời. Tránh tiêu xài hoang phí những mô mỡ mà bạn mất công tạo nên, giúp cơ bắp được duy trì và phát triển tốt nhất.

Đừng cố ép mình ăn quá nhiều một bữa vì rất dễ gây đau bao tử, hãy chia ra những bữa ăn nhỏ xen giữa 3 bữa chính. Nếu bạn không có thời gian nấu nướng có thể sử dụng sữa tăng cân thay vì các bữa ăn phụ. 

Ăn ngủ nhiều thì sẽ tăng cân, tuy nhiên, như vậy cũng kéo theo tăng mỡ như vậy sẽ không khỏe và không đẹp. Vì vậy, việc hài hòa giữa ăn, ngủ, tập luyện và nghỉ ngơi là vô cùng quan trọng. Đầu tiên, cứ tập khoảng 3 buổi một tuần. Tập trung vào phát triển cơ bắp. Càng lâu thì càng tập các bài tập nặng dần. Khi đó, cơ bắp sẽ ngày càng phát triển và bạn càng to khỏe dần.

Đảm bảo ngủ 8 tiếng một ngày để tăng cân dễ dàng vì giấc ngủ là lúc cơ thể bạn nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển. Tốt nhất là bạn nên ngủ trước 11h. 

Chúc bạn có một thân hình như mong muốn.

Xem thêm: Các bài tập thể hình cơ bản tăng cân cho người mới bắt đầu.