Dinh dưỡng thể hình giảm cân hiệu quả nhờ hoa quả

Hoa quả được sử dụng trong dinh dưỡng thể hình giảm cân

Các loại hoa quả được sử dụng trong dinh dưỡng thể hình giảm cân có tác dụng đáng kể trong việc tăng cơ giảm mỡ của bạn. Hoa quả khác hẳn với đồ ăn vặt nên bạn không phải lo về hàm lượng đường, chỉ cần lựa chọn đúng loại để hỗ trợ phát triển cơ bắp.

Hoa quả là một phần quan trọng trong dinh dưỡng thể hình

Thực phẩm cho người tập gym là hoa quả đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cơ giảm mỡ. Thời điểm ăn hoa quả hợp lý là khi bạn tỉnh dậy bởi vì sau khi bạn ngủ, glycogen dự trữ đã bị tiêu hao để cung cấp glucose cho não bộ. Lượng glycogen khi đó bị sụt giảm sẽ làm đứt đoạn các tín hiệu phân hóa protein cơ để cung cấp glucose cho não. Do đó lúc này ăn hoa quả sẽ cung cấp lượng fructose để nạp lại lượng glycogen trong gan.

Những hoa quả cho người tập gym vào buổi sáng:

- Dứa: 2 miếng
- Dưa mật: 1 miếng
- 1 quả cam vừa
- 1 quả chuối

Trước buổi tập bạn cũng nên bổ sung thực phẩm cho người tập Gym là hoa quả. Thời gian hợp lý là trước khi tập từ 30-60 phút. Lúc này fructose trong hoa quả sẽ thay lượng glycogen được sử dụng và khi đó, lượng glucose ổn định và lượng glycogen được giữ trong tế bào cơ, tránh xảy ra tình trạng mệt mỏi, nhược sức.

Những loại hoa quả cho người tập gym trước buổi tập:

- 1 quả lê vừa
- 1 miếng dưa hấu
- 1 quả táo vừa
- 1 miếng dưa vàng
- 10 quả nho
- 10 quả dâu tây

Lợi ích của hoa quả giúp bạn tăng cơ nhanh chóng

Sau khi tập bạn cũng nên bổ sung thực phẩm cho người tập gym bằng hoa quả để lấy lại lượng glycogen trong cơ và gan. Lưu ý thời điểm này ngoài việc ăn hoa quả thì phải kết hợp với carbohydrate khoảng 40-100g từ bánh mì trắng, gạo hoặc yến mạch cũng như protein. Bởi vì 2 khẩu phần hoa quả chỉ cung cấp khoảng 20-30g carb mà thôi.

Những loại hoa quả phù hợp sau khi tập:

- 5 quả anh đào
- 1 quả đào cỡ vừa
- 1 quả táo cỡ vừa
- 1 miếng dưa vàng
- 10 quả nho
- 10 quả dâu tây

Lợi ích của một số loại hoa quả:

- Bưởi: Là loại quả giúp giảm cân thần tốc, thích hợp dùng cho người muốn giảm lượng mỡ thừa trong quá trình tập
- Cam: phù hợp để sử dụng trước buổi tập vì chứa nhiều vitamin C giúp bảo vệ nitric oxide không bị phân hóa, hạn chế quá trình oxy hóa
- Anh đào: là loại quả thích hợp sử dụng sau tập vì chúng giúp giảm sưng viêm và tăng cường phục hồi cơ.

Hoa quả là một thực phẩm cho người tập gym không thể bỏ qua. Với những lợi ích đáng kể trong việc tăng cơ giảm mỡ, các loại trái cây không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào mà còn góp phần rút ngắn thời gian tập luyện thể hình cho người tập.

Xem thêm các sản phẩm thể hình tại địa chỉ:

http://nhathuocvietphap.vn/the-gioi-dan-ong/dinh-duong-the-hinh/

About Unknown

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.